Une semaine après cet Ecotrail 50 km, me voilà dans le sas de départ 3h45 du marathon de Paris. Dans le petit matin avant le moment M Un retour sur ces lieux magiques après 8 ans d’absence. La raison ? Simple, j’accompagne mon frero Emmanuel qui se lance...
Cette compétition donne un cahier des « charges » (charges à porter sur le dos bien entendu !) très précis de ce qui est obligatoire d’avoir avec soi pour être autorisé à prendre le départ. Parmi les équipements requis, il y a une veste imperméable et...
Passer d’un entrainement pour un trail 50km tel que decrit sur ce blog, à un entrainement pour un 80 km un peu plus accidenté, tel que les Templiers à Millau par exemple, demande un volume plus important avec 4 sorties par semaine. Mais la base de l’entrainement...
Pour passer d’un entrainement pour un trail 80km à un entrainement pour un trail de plus de 100 km avec un total de D+ en augmentation, le volume d’entrainement doit encore être renforcé. Chaque semaine le total de temps passé à s’entrainer devra dépasser...
Prologue Un après midi, après avoir cherché des informations sur Pierre Levisse, un voisin Clamartois qui s’occupe du club de course sur route de Clamart et qui a fait les jeux olympiques en course de fond, je suis tombé sur un plan de préparation mise...
Faits de course du triathlon CD de Paris (1500m natation, 40 km Vélo, 10 km course à pied) Lever 4h55 ce dimanche 18 Juillet (après même pas 6 heures de sommeil, Paella de la veille tardive), il fait encore nuit et le thermomètre indique 14 degrée. Un...
Ça y est : l'entraînement est bien démarré. Ce week-end sortie de 3 heures dans les bois de clamart, meudon jusqu'aux limites de Versailles (avant les grands froids de cette semaine). Je suis inscrit sur le trail de 80 km avec arrivée au premier étage...
La neige est là, douce sous nos pieds. Les quelques centimètres tombés cette nuit sont suffisants pour couvrir le relief du terrain durci, dessous, complètement gelé. Rien d’exceptionnel pour des coureurs aguerris qui ont tous en souvenir les courses...
J’ai voulu tester cette deuxième brique de base. Pour l’Iron Man, il faut nager 3.8km avant 188 km de vélo. Deux questions se posent. La première consiste déjà à savoir si l’on est capable de nager 3.8 km et ce qu’on ressent. La seconde est de connaitre...
Je m’aperçois que si j’ai beaucoup écrit sur les moments forts de la préparation et sur les courses elles-mêmes, je n’ai jamais détaillé mes plans d’entrainement en fonction des courses que j’ai faites. Voilà qui va être réparé. Ces plans doivent être...
Lorsqu’on est sportif, on a la chance de consommer pas mal d’énergie. Tout d’abord l’entrainement consomme les réserves glucidiques avant qu’elles n'aient eu le temps de se transformer en graisse, ce qui stabilise leur quantité et maintient un poids à...
Première chose à avoir en tête, un plan d’entrainement ne peut s’aborder dans de bonnes conditions qu’en le débutant en forme et avec le poids de forme qui va avec. En forme, cela veut dire que, depuis quelques semaines, vous courez régulièrement deux...
Le mode d’alimentation que j’ai mis au point après plusieurs années est donc le suivant. En gros, pour paraphraser un dicton bien connu, le matin je mange comme un roi (pauvre), le midi comme un prince (pauvre) et le soir comme un pauvre. Je commence...
Pour se rendre compte des progrès réalisés, une balance avec affichage à 200g prés est nécessaire mais attention à l’interprétation de ce que vous lirez ! En effet la balance vous donne votre poids total et les variations lues traduisent celles de la...
L’idée est de se refaire la cerise après toutes ces semaines d’entrainement difficiles et où on a parfois essayé de perdre du poids en même temps. Le corps est fatigué et il faut se refaire une santé ! On va donc s’attacher à refaire les niveaux non seulement...
Cette dernière semaine avant la course a été utilisée non seulement pour rassembler tous les équipements requis par l’organisation (ça va du pantalon de pluie jusqu’au sifflet …) mais aussi pour mettre au point le plan de course. Non pas en termes de...
Mon programme d’entrainement a donc été très chargé depuis 2 mois et surtout dans les 4 dernières semaines. En outre mon poids est au taquet pour la course (71 kg pour 1m78 comme pour l’Embrunman) et cela tout en ayant mangé une très bonne côte de bœuf...
Ca y est … Tout est prêt.. Le sac, les ravito perso, les accessoires, les nouvelles Cascadia de chez Brooks avec ces crampons affutés vont remplacer mon ancienne paire usée jusqu’à la corne par l’entrainement d’enfer mené ces six derniers mois … Alors...
Un trail de 50km avec 1000m à 1500m de D+, sans avoir l’air, est réellement un trail grandeur nature. Il oblige à s’alimenter en solide durant la course et à gérer les apports en eau. Un bon apprentissage pour toute personne qui veut se lancer dans le...
Triathlon de Paris 2012 http://running-trail.over-blog.com/article-triathlon-de-paris-juillet-2010-96071715.html Plan d’Entrainement pour un IRONMAN incluant Embrunman http://running-trail.over-blog.com/article-plan-d-entrainement-pour-un-ironman-et-specificites-de-l-embrunman-117361374.html...
Trail des Tranchées de Verdun 56 km http://running-trail.over-blog.com/2024/03/trail-des-tranchees-de-verdun-56-km.html Trail de la Diagonale des Yvelynes 50 km http://running-trail.over-blog.com/2023/04/la-diagonale-78-diag78.html Trail de la Pointe...
Principes de mon plan d’Entrainement pour la course à pied et le triathlon http://running-trail.over-blog.com/article-mes-plans-d-entrainements-en-course-a-pied-et-triathlon-117268313.html Savoir interpréter la pesée pour perdre du poids http://running-trail.over-blog.com/article-savoir-interpreter-la-pesee-117268706.html...
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